Η καλύτερη ώρα για πρωινό αν θέλεις να χάσεις βάρος, σύμφωνα με γιατρό

Οι επιστήμονες εντόπισαν την πιο κατάλληλη ώρα για να φάτε πρωινό για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε το προσδόκιμο της ζωής σας.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των ερευνών, δεν είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να τρώτε αμέσως μετά το ξύπνημα.

Ο Tim Spector, καθηγητής στο King’s College του Λονδίνου, διατροφολόγος και γιατρός, λέει ότι προγραμματίζοντας σωστά το πρωινό σας, μπορείτε να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας και να μειώσετε το βάρος σας – πολλές είναι μάλιστα οι υγιεινές επιλογές πρωινών που βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Η καλύτερη ώρα για πρωινό για να χάσετε βάρος

Αν δεν τρώτε αμέσως μετά το ξύπνημα, είναι πολύ καλύτερο για τον οργανισμό σας. Προγραμματίστε το πρωινό σας όχι στις 8:00, αλλά μετά τις 11:00. «Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ πιο υγιεινή από το να λιμοκτονείτε κάνοντας δίαιτα», λέει ο ειδικός.

Σημειώνει πως για να χάσετε μερικά κιλά, αρκεί να ακολουθήσετε μερικές μόνο συμβουλές.

«Εγώ δεν τρώω πρωινό μέχρι τις 11:00 και δεν τρώω τίποτα μετά τις 19:00. Αυτό με έχει βοηθήσει πολύ», λέει.

«Έχασα βάρος μέσα σε τρεις εβδομάδες. Για πρωινό τρώω αβοκάντο και αυγά και ψωμί ολικής άλεσης και πίνω καφέ. Για μεσημεριανό γεύμα μπορώ να φάω ρύζι, κοτόπουλο και σαλάτα. Για βραδινό τρώω μαρούλι και ψωμί ολικής αλέσεως», εξήγησε ο γιατρός.

Σημείωσε επίσης ότι η κατανάλωση πρωινού μετά τις 11:00 π.μ. μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να παρατείνει τη ζωή σας έως και 20 χρόνια.

«Αν θέλετε να δώσετε στο στομάχι σας ένα διάλειμμα, δοκιμάστε να νηστέψετε για 16 ώρες. Στη συνέχεια, φάτε μέσα σε οκτώ ώρες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τρώμε πολύ λίγο και πολύ συχνά», είπε.

Μελέτες δείχνουν ότι η διαλείμματική νηστεία όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά έχει και μια πληθώρα οφελών για την υγεία: Από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, την επανεκκίνηση του ανοσοποιητικού συστήματος, την αποκατάσταση του μικροβιώματος του εντέρου σας μέχρι τη βελτίωση της διάθεσής σας, ενισχύοντας νευροδιαβιβαστές ευτυχίας όπως η ντοπαμίνη.

Κατά την διαλειμματική νηστεία συμβαίνει μια διαδικασία γνωστή ως κέτωση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του βάρους. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των ορμονών της όρεξης, όπως η λεπτίνη, οι οποίες σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και μειώνουν την επιθυμία για φαγητό – δεν αισθάνεστε πεινασμένοι και αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι και με περισσότερη ενέργεια.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η διαλειμματική νηστεία έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ορμόνης της πείνας, της γκρελίνης, η οποία καταστέλλει την όρεξη κατά τη διάρκεια της νηστείας. Επίσης, όταν η ινσουλίνη είναι χαμηλή, αυτό επιτρέπει στη διαδικασία καύσης λίπους, που ονομάζεται λιπόλυση, να αντλεί ενέργεια από τα λιποκύτταρα και όχι από οποιαδήποτε ζάχαρη ή τροφή που μόλις καταναλώθηκε.

Πηγή: bovary.gr