Απώλεια βάρους: Γυναίκα αποκαλύπτει τις 4 απλές αλλαγές που την βοήθησαν – “Έτσι έχασα λίπος σε 12 εβδομάδες”
Μια personal trainer αποκαλύπτει τις 4 απλές αλλαγές στη διατροφή της που την βοήθησαν να πετύχει εντυπωσιακή απώλεια βάρους και μείωση λίπους, σε μόλις 12 εβδομάδες. Η Aimie Geary, coach απώλειας βάρους, μοιράζεται τις στρατηγικές της για να μεγιστοποιήσει την πρόοδο και να μεταμορφώσει το σώμα της.
Οι 4 αλλαγές που βοήθησαν μια γυναίκα να χάσει λίπος σε 12 εβδομάδες
Η απώλεια λίπους απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τη διατροφή, την άσκηση και την κατανόηση των αναγκών του σώματός σας. Η Aimie Geary μοιράζεται τις βασικές αλλαγές που έκανε στη διατροφή της για να βελτιστοποιήσει την πρόσληψη θερμίδων και να επιτύχει τους στόχους της.
- Μετάβαση σε γεύματα που απαιτούν μαχαίρι και πιρούνι
- Κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα
- Εμπλουτισμός των γευμάτων με λαχανικά ή σαλάτες
- Ελαχιστοποίηση των υγρών θερμίδων
- Μετάβαση σε γεύματα που απαιτούν μαχαίρι και πιρούνι
Αντί για γρήγορα σνακ όπως σάντουιτς και κουλούρια, η Aimie επέλεξε γεύματα με ρύζι, πατάτες και ζυμαρικά, τα οποία απαιτούν περισσότερο χρόνο για κατανάλωση και προσφέρουν μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού με λιγότερες ή τις ίδιες θερμίδες.
Κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα
Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να διασπαστεί, διατηρώντας το αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο διάστημα και μειώνοντας την ανάγκη για σνακ. Η Aimie στόχευε σε τουλάχιστον 30 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης στο πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο.
Εμπλουτισμός των γευμάτων με λαχανικά ή σαλάτες
Η προσθήκη λαχανικών και σαλατών αυξάνει τον όγκο του γεύματος με λίγες επιπλέον θερμίδες, ενισχύοντας τον κορεσμό και παρέχοντας θρεπτικά συστατικά.
Ελαχιστοποίηση των υγρών θερμίδων
Η αποφυγή ροφημάτων με θερμίδες (όπως αναψυκτικά με ζάχαρη) και η προτίμηση ροφημάτων χωρίς ζάχαρη βοηθά στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, αφήνοντας περισσότερες θερμίδες για θρεπτικά τρόφιμα.
Θερμιδικό έλλειμμα
Η Aimie Geary τονίζει ότι για να επιτευχθεί απώλεια λίπους, είναι απαραίτητο να βρίσκεται κανείς σε θερμιδικό έλλειμμα. Οι παραπάνω αλλαγές στη διατροφή βοηθούν στη δημιουργία αυτού του ελλείμματος και στη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές διατροφικές αλλαγές, όπως η μετάβαση σε γεύματα που απαιτούν περισσότερο χρόνο για κατανάλωση, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης, ο εμπλουτισμός των γευμάτων με λαχανικά και η ελαχιστοποίηση των υγρών θερμίδων, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους και μείωση λίπους.
Πηγή: enikos.gr
Ακολουθήστε το Thestival στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις από τη Θεσσαλονίκη, την Ελλάδα και τον κόσμο.
